都说小朋友运动可以长高
您,了解多少呢?
下面,由贺州市妇幼保健院儿童保健科的张燕婵医生来为您解答吧。
小朋友每天上下学走路40分钟运动量足矣,是不是就不需要再锻炼了?
答:每天上下学走路是增加身体活动的好办法,但运动强度不足。仍然要进行额外的专门锻炼,才能保障身体正常生长发育。
除了日常活动,最好每天保证1小时中等及以上强度的运动,不仅仅需要有氧运动,还需要柔锻炼、平衡锻炼、协调锻炼等。
孩子不胖,是不是就不用锻炼了?
答:低体重并不等于健康。身体瘦弱绝不能靠增加饭量来达到身高增长的目的。因为,身体活动不足的情况下,增加的饭量很可能转变为更多的脂肪。
长胖不是目的,身体健康、身高增长才是目的。瘦弱的孩子,更要将有氧运动、力量锻炼等组合进行,配合运动、营养指导,才能达到最佳效果。
每周认真上体育课,是不是就不用锻炼了?
答:在课上不仅仅是体育活动,还有教学的过程,因此体力活动时间无法得到保障。
这也是为什么国家在体育课之外,还强调对中小学生要求户外锻炼时间不少于1小时,并将体育家庭作业作为“标配”的原因。
因此,孩子回家应该继续锻炼,保障每天锻炼1小时以上,而且保证大部分身体活动是中等强度以上体育锻炼。
怎么区分儿童的运动强度呢?
答:我们来看看儿童体力活动金字塔吧!
各年龄段孩子怎样运动才能帮助长高高呢?
答:下面,就科普下不同年龄孩子的增高秘诀吧……
1岁以内的宝宝
家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。还可让宝宝趴在地毯或草坪上,做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动,玩些拉拉坐起、绳拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戏。
1-2岁的宝宝
可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动,玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。
2-3岁宝宝
可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动,玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。
4岁以上的幼儿
应把运动与游戏结合起来,既能增加孩子们的运动兴趣,又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。
学龄儿童
可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3-5次,每次20-30分钟,每天不超过2小时,可分2-3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次,每次5-10分钟为宜。
引体向上、韵律操、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动,可增加柔韧性,使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动,每周进行3-5次。
温馨提示
不是所有的运动都适合孩子,运动更需要根据孩子的生长发育特点制定计划。对于处于生长发育期的孩子来说,安全永远是第一位的!
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小儿推拿通过经络穴位刺激,提高儿童免疫力,促进新陈代谢,帮助宝宝把吃进去的营养输送到全身。
黄精伴侣是药食同源的黄精制成,黄精自古被誉为药食同源尚品。
针对脾胃不足,身高不足,体弱易病的宝宝。
小儿推拿与黄精伴侣配合,可以提升脾胃运化能力,促进营养物质吸收,促进微量元素吸收。
从而达到促进身高生长,提高抵抗力,改善宝宝体质的目的。
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