睡觉很重要。

孩子不仅需要早睡，还需要深度睡眠，很多孩子因为睡眠质量太差，身体的能量一直无法跟上去。

关于睡眠话题，之前文章有反复讲过，今天我们分享适合的晚餐和按摩，帮助孩子提高睡眠质量。

之前我们写一篇文章《孩子的一日三餐，中医这样建议！》，特别讲到晚餐要简单，要减负，要七八分饱，减轻脾胃负担，孩子才能睡的踏实，睡眠比较深。

孩子吃撑吃腻，睡觉就不踏实，中医讲“胃不和则卧不安”。

夏日的晚餐，可以多喝粥，因为粥好消化吸收，且能迅速补充津液，因为夏天流汗多，津液耗损量很大，很多人夏天没有胃口，就想吃一碗粥，这是身体本能呼唤。

为什么要推荐这款减负粥呢？

因为有些孩子积食有一段时间了，寒热湿夹杂，积食会导致孩子睡眠不好，可以适度消食，减轻脾胃负担，帮助睡眠。

如果孩子白天吃了一顿大餐，肚子撑着，晚餐没有食欲，可以饿一顿，清清肠道，气血畅通，也有助于睡眠。

对于幼儿园小朋友而言，时常是白天幼儿园饮食过于丰盛，有些孩子消化不了，所以晚餐要减负，不要进补，这样脾胃轻松，孩子容易进入深睡眠。

对于小学生而言，是生活节奏太快，用脑太多，有些孩子做完作业后，心神没有办法快速收回来，入睡比较慢，或者睡眠质量比较差，晚上梦太多，导致身体能量不足。

 按摩脚底，提高睡眠质量！

如果孩子晚上做作业太累了，睡觉的时候，我们可以给孩子按摩脚底，让孩子放松下来，心神安宁，进入深睡眠。

脚底按摩，可以用养生达人苏东坡的最爱——睡前搓涌泉穴，让心肾相交，引火归元，睡个好觉。

如果我们睡觉不好，睡前关机，然后盘膝而坐，脚心向上，搓热双手，是用手心的劳宫穴搓热涌泉穴，让心慢慢安静下来，心神回归，晚上也会睡的比较踏实。

如果睡前长时间看手机，特别是刷短视频，内容一直不断变化，心神是被打乱的，睡觉质量就比较差。

我们可以给小学生

这样按摩涌泉穴，

具体方法如下：

1、搓热我们的双手，用大鱼际或者掌根搓涌泉穴100次左右。

2、然后再揉涌泉穴5分钟左右。

3、左右脚各做一遍。

在做的过程中，让孩子慢慢进入梦乡里，我们不要唠叨，不要说不开心的话题，不要在睡前教育或批评孩子，让孩子心情放松，没有压力，进入深睡眠。