应用精油对抗打鼾（鼻炎、腺样体肥大、鼻窦炎）
信息来源：
程明帅小儿推拿
时间：2022-11-17
当你劳累一天回到家，洗漱完毕躺上床，是否会被伴侣如雷的打鼾声吵到难以入睡？或是被自己强烈的鼻息声或憋气感惊醒？如果你想缓解家人或自己的打鼾情况，可以仔细阅读这篇文章，我们将帮助您发现最适合打鼾的精油，使您再次回到清爽、无鼾的夜晚！
正常情况下，人说话时，气流会通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉活动形成的形状各异的腔隙，从而发出声音。睡眠状态中，唇、舌、颊、颚部肌肉无法随意搭配形成各种空腔，但咽部的空腔是始终存在的，当这个通道变窄，气流通过时就会发出声音，导致打鼾。
一些因素会导致打鼾，如疲劳、肥胖、酒精，使用镇静药物、鼻中隔偏曲、腺样体增大、扁桃体肿大、鼻息肉、慢性鼻塞、呼吸道感染、颌骨小或后缩、怀孕等，打鼾与年龄和性别也相关，老年人和男性更容易出现打鼾。
打鼾除了影响自己和他人的睡眠，还会导致白天嗜睡、乏力、注意力不集中、头痛、工作能力下降等。研究发现，长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征，在睡眠的全过程中出现呼吸暂停，血中氧气减少，最终使得记忆力减退。
尽管如此，并不是所有打鼾都会引起严重的后果，打鼾是否危险取决于其类型、严重程度和频率：
（1）打鼾症状轻微，发生不频繁：这样的打鼾是正常的，不需要医学检查或治疗。
（2）每周超过三个晚上出现打鼾：这种情况较第一种更严重，但若是没有出现睡眠中断或睡眠呼吸暂停的迹象，通常不会出现健康问题，可能仅仅需要去医院进行诊断测试。
（3）当每周打鼾超过3次，且伴随睡眠中断、窒息并且鼾声响亮，出现近期体重增加、早晨头痛、白天嗜睡、注意力不集中、夜间磨牙、尿频等症状，则要考虑阻塞性睡眠呼吸暂停（obstructive sleep apnea, OSA）的可能。从健康的角度看，OSA相关的打鼾更令人担忧。如果OSA未经治疗，可能会对人的睡眠和整体健康产生重大影响。未经检查的OSA与白天嗜睡和严重的健康状况，包括心血管问题、高血压、糖尿病、中风和抑郁症等有关，需要引起重视。
（1）保持健康体重：超重或肥胖是打鼾和睡眠呼吸暂停的关键风险因素，因此保持健康体重是防止打鼾的重要一步。
（2）限制使用酒精和镇静剂：酒精是打鼾的常见促进剂，镇静药物也会引发打鼾，应尽量减少二者的摄入。
（3）调整睡姿：仰卧位的睡姿会使气道更容易阻塞，可换成侧卧位。
（4）抬高床头：用楔形枕头或可调节框架抬高床头可能会减少打鼾。
（5）减轻鼻炎：采取措施消除过敏或其他因素引起的鼻炎，可以缓解打鼾。
（6）练习口腔运动：气道周围肌肉松弛会使人更容易打鼾，加强口腔、舌头和喉咙的锻炼可以增强肌肉张力，减少打鼾。
持续气道正压通气 (CPAP) 机器是成人睡眠呼吸暂停最常见的治疗方法之一，其通过软管和面罩将空气泵入气道，防止气道阻塞。此外，使用下颌前移装置矫正下颌后缩，或使用舌头保持装置将舌头固定在适当的位置也可以有效缓解打鼾。
对于某些非肥胖而口咽部阻塞明显的重度OSA患者，可以考虑应用持续正压通气（CPAP）治疗1~2个月，然后在夜间呼吸暂停及低氧已基本纠正的基础上，施行悬雍垂腭咽成形手术治疗，通过切除附近的组织来扩大气道。此外手术还可以解决鼻息肉、鼻中隔偏曲或其他鼻道阻塞问题。
一些含有酚类、酮、单萜和倍半萜的精油可以通过溶解粘液、减轻咽喉充血、祛痰及抗炎解痉，减轻喉咙和呼吸系统的问题，从而起到缓解打鼾的作用。
蓝胶尤加利精油（Eucalyptus globulus Essential Oil）
蓝胶尤加利精油含有丰富的桉叶油醇，具有抗炎活性，能够通过降低MMP-9的表达和细胞外信号调节激酶依赖的NF-κB通路在急性肺炎症中发挥抗炎作用。桉叶油醇还能够作为呼吸道的粘液溶解剂，有效减少呼吸道粘液。使用蓝胶尤加利精油能够有效缓解哮喘和支气管炎导致的打鼾。
甜茴香精油（Fennel Sweet Essential Oil）
甜茴香精油中的茴香脑具有抗炎作用，还能够通过阻断电压依赖性钙通道（VDCC）对气管肌肉起到解痉作用，能够有效缓解呼吸系统症状，从而减少打鼾的发生。
柠檬精油（Lemon Essential Oil）
柠檬精油富含柠檬烯和乙酸芳樟酯，具有很强的抗菌抗炎能力，可以有效改善呼吸系统炎症和感染，乙酸芳樟酯还具有抗过敏活性，通过抑制组胺释放对过敏性鼻炎起到治疗作用。此外，柠檬精油气味清新，也具有舒缓心情，帮助睡眠的作用。
甜马郁兰精油（Sweet Marjoram Essential Oil）
甜马郁兰精油中的主要成分4-萜品醇具有显著的抗炎活性，能够通过抑制炎症细胞因子的表达，同时刺激抗炎细胞因子的产生发挥抗炎作用，其另一主要成分γ-萜品烯能够阻断中性粒细胞向肺组织的迁移，预防过多的中性粒细胞对肺部的影响，从而减轻肺部炎症。此外，甜马郁兰精油还能减轻感冒引起的鼻腔、咽喉、支气管和肺部的充血，加之其安抚人心的作用，可以有效缓解打鼾的症状。
亚洲薄荷精油（Peppermint Arvensis (Cornmint) Essential Oil）
亚洲薄荷精油具有祛痰和减轻充血的特性，其含有大量的薄荷醇，具有较强的抑菌活性，能够缓解感冒、咳嗽、鼻窦炎、哮喘和支气管炎，对于感冒引起的呼吸道不畅导致的打鼾有较好的效果。
百里酚百里香精油（Thyme Thymol Essential Oil）
百里酚百里香精油的主要成分为百里酚，其具有广谱抗菌活性，还能够分解粘液，起到祛痰的作用，其另一主要成分γ-萜品烯具有抗炎作用，能够减轻肺部炎症，缓解呼吸道症状。
快乐鼠尾草精油（Clary Sage Essential Oil）
快乐鼠尾草精油具有一种清新而辛辣的香味，有多种药用价值，其含有大量的乙酸芳樟酯和芳樟醇，具有抗炎和祛痰作用，对于呼吸道感染有较好的效果，可用于治疗睡眠呼吸暂停和打鼾症状。
将5-8滴上述精油滴入100ml牛奶中充分溶解，再将其倒入装满热水的浴缸中进行沐浴，保持心情放松并深吸气，将精油蒸气吸入肺部，沐浴完毕进行淋浴冲洗。
扩香
扩香可能是精油缓解打鼾最简单的方法。将推荐的单方精油或其混合物2-4滴滴入扩香器中，在上床睡觉时将其打开，可有效提高睡眠质量，减少打鼾。
熏蒸
在碗中倒入温度较高的热水，滴入2-4滴单方精油或精油混合物，用一条较大的毛巾盖住头部，将脸对准水面，保持约30cm的距离，吸入蒸气 5-10 分钟，此过程注意不要烫伤，出现咳嗽、头晕或恶心等不适时需立即停止。
按摩
将单方精油或混合精油1-2滴，加入3-5ml基础油中，涂抹于脖子、胸背部和脚底，并轻柔按摩，在助眠的同时也能减少打鼾。
4.精油不可替代药物，应根据个人情况选择是否就医。
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