英国金斯顿大学的一项研究显示，即使是非常整洁的卧室，每张床上的被褥里至少有1500万只螨虫。

此外，人在一夜的睡眠中排出了大量的废气，其中含二氧化碳等化学物质149种，从汗液蒸发出来的物质约150种。

这些物质都会吸附在被子上，如果没有散发出来，就把被子叠起来，不仅会使被子受潮，还会让其被化学物质污染，产生难闻的气味，影响被子的使用寿命，而且经常使用这样的被子，同样有害健康。

受机体生物钟的影响，起床后这段时间，血压极易大幅波动，即使一个很小的动作，也可能带来健康隐患。

除了不要马上叠被子，还有7件小事也不适合睡醒立即做。

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立即起身

 

睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。

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立即小便

 

睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。

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立即工作

 

建议：醒来后最好睁眼躺在床上，想想一天的计划，让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。

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剧烈运动

 

建议：如果运动，应以轻柔和缓的运动为主，如散步、太极拳和八段锦。

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马上进食

 

经过一夜的睡眠，胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物（如肉类等），易导致消化不良。

建议：晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食，喝时不要过猛，要一口一口喝。

这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。

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赖床不起

 

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不拉开窗帘

 

很多人都有早起焦虑，甚至从前一天晚上就开始心情烦躁，美国西北大学的临床心理学家马克·德里斯科尔，总结了以下8个应对技巧。

电子设备的提醒会让大脑嗡嗡作响，使人难以放松。此外，屏幕发射出的蓝光会扰乱睡眠，还阻止身体生成褪黑素。这样做既能保证睡眠质量，也有助于减少焦虑。

“明天穿什么”这个问题可能会困扰人一整夜，降低“决策疲劳”是一个好办法：挑好明天要穿的衣服，把今天要做的事尽量都做完，轻松入眠，有助于克服早上的紧张情绪。

如果晚上要处理工作，不要忙完后马上睡觉，给自己一些放松的时间，如练习瑜伽和深呼吸，降低压力激素皮质醇水平，缓和了血压和情绪后再入眠更好。

不要把注意力完全集中在第二天要解决的问题上，尝试做一些想象训练，如回想童年时去过的游乐场所、曾经见到的森林高山大海……这些场景都有利于缓和心境，让你远离焦虑。

如果一醒来感觉到自己焦虑，不如放弃内心的纠结，焦虑就焦虑了，也没什么大不了，承认自己有情绪，然后一步一个脚印做今天该做的事就可以了。

提前做好规划，能让你一整天过得有条不紊，不会感觉压力繁重。