众所周知，50岁一直以来都是人生的一道门槛，其实一到了这个年龄，就要及时保护好自己的身体，不要让它出现一些小毛病的症状，一旦出现就会损伤健康，所以要想骨骼健康在日常生活中，这“2果1籽”要舍得吃。下面带大家一起来了解一下。

1、鳄梨

著名的热带水果之一，果肉柔软嫩滑，似乳酪，却散发着独特的核桃香气，它的营养价值较高，含有多种维生素、蛋白质，对于骨质疏松的人群来说，鳄梨中丰富的维生素K，还有助于促进骨骼生长，可适当添食。

2、桑葚

桑葚酸甜多汁，比较符合大部分人群的口味，其中含有丰富的花青素和维生素，能够改善免疫，有研究发现，对于改善骨骼关节硬化也有帮助。

医学上认为，体内85%~90%的磷存在于牙齿和骨骼，桑葚的含磷量也不低，每次可食用6~8颗。

3、南瓜籽

南瓜浑身都是宝，瓜肉可以蒸、煮、炖汤，口感香甜无比，南瓜籽也可以烤干后继续食用，每100g南瓜子中含钙26毫克，而且瓜子小，也有助手指灵活，平时没事抓一把，好吃还健康。

如何有效预防骨质疏松？掌握这3种方法

1.增加运动量

要避免骨质疏松症出现，应该在养护身体的过程中增加运动量，通过适当锻炼身体有很多的好处。积极锻炼，运动量充足会发现身体对钙质吸收能力提高。

当然，运动要掌握科学的方法，循序渐进，慢慢增加强度，还要选择适合自己的运动才能让身体保持健康。

2.多晒晒太阳

虽然太阳光中的紫外线确实能够让皮肤变黑，能够促进皮肤的衰老，但是每天出去晒晒太阳对骨骼健康是有好处的。

不需要晒太长的时间，也不需要在太阳光线最强烈的时间出去晒太阳，每天十几分钟就够了，涂抹上防晒霜也是可以的。

总结：但要提醒大家的是，骨骼自身是有良好的自愈能力的，所以不用过于忧心，只要做好钙质的补充，平时再多注重作息、心情足矣。

 

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本文摘自程明帅小儿推拿——小儿推拿技术引领者！

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